Herz-gesund Essen und Trinken und Bewegen

Paar Lebensfreude

Tipps für eine Herz-gesunde Ernährung und richtiges Kochen zusammengestellt. Ausserdem zeigen wir Ihnen, wie Sie mit wenig Aufwand regelmässige körperliche Bewegung in den Alltag bestens integrieren können.

Den Artikel können Sie mit einem Klick auf das Druckerzeichen ausdrucken und zu Hause oder im Büro gut sichtbar - z.B. am Kühlschrank - aufhängen.

Der Mensch ist, was er isst!

Doch auch das „Wie“ spielt eine grosse Rolle. Da heute fast an jeder Ecke ein Takeaway oder ein Kiosk mit Fastfood und Süssem locken, drohen wir dem „Snacking“ zu erliegen. Wiederstehen Sie der Versuchung so:

Essen Sie regelmässig und immer zur gleichen Tageszeit
Nehmen Sie sich Zeit, essen Sie langsman und kauen Sie gut
Anstelle von Kalorien zählen, essen Sie mit Genuss und gesund
Essen Sie bewusst, damit Sie das Hunger-Sättigungsgefühl spüren.
Essen Sie in Gesellschaft

Kochen Sie selber!

Kaufen und Kochen Sie saisongerechtes Obst und Gemüse
Bei Fertiggerichten, weiss man nie genau, was man isst.
In Fertiggerichten stecken oft versteckte Fette, Salz und Zucker; diese bringen die Nähr- und Energiebilanz durcheinander.

Erstellen Sie einen Menueplan

Stellen Sie sich aus verschiedenen Kochbüchern einen Menueplan für die ganze Woche zusammen.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste und erledigen Sie den Grosseinkauf einmal wöchentlich.

Regelmässige Bewegung

Sie denken, Sie haben keine Zeit dafür? - Regelmässige Bewegung lässt sich gut mit alltäglichen Aktivitäten verbinden. Mit der Zeit bekommen Sie Lust und Freude an der Bewegung und plötzlich treiben Sie Sport!

Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde so, dass Sie verstärkt Atmen und der Puls etwas beschleunigt wird, z.B.:

Machen Sie einen Verdauungsspaziergang
Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus und gehen Sie im flotten Schritt nach Hause.
Steigen Sie jede Stiege hoch, vermeiden Sie Rolltreppen und Lifts.
Schalten Sie Bewegungspausen nach langem Sitzen ein.

Sinnvolle Ziele beim Sport

Traineren Sie wöchentlich drei Mal 20 bis 60 Minuten Ihre Ausdauer, z.B. mit Spazieren, Wandern, Schwimmen, Velofahren, Walken (rasches Gehen), Nordic Walking, Tanzen, Gartenarbeit. Zweimal wöchentlich sollte noch etwas Krafttraining und Beweglichkeit dazu kommen: z.B. mit Gymnastik, Power-Yoga, Turnen im Turnverein etc.

Wählen Sie Ihr Tempo und lassen Sie sich von andern Mensch nicht hetzen. Es geht um Ihren Körper und der gibt Signale, wenn er sich nicht mehr wohlfühlt. Und nun - Viel Spass!

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Quellen: Swissbalance

31.01.2007 - dzu