Herz und Kreislauf in Schwung halten und fit bleiben

Nebst einer gesunden, fettarmen (cholesterinarmen) Ernährung ist die regelmässige körperliche Bewegung unerlässlich für gesunde Gefässe und damit für einen gesunden Herz-Kreislauf.

Herz und Kreislauf in Schwung halten und fit bleiben – mit Nordic Walking kein Problem. Die Ausdauersportart, bildet das ideale Programm zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung.

Fit bleiben, gesund leben

Man sieht sie überall, allein, zu zweit oder in Gruppen – die Walker sind los! Nordic Walking wird immer beliebter bei Alt und Jung. Und das mit gutem Grund: Denn die Ausdauersportart, die in ihrer Bewegungsausführung dem Skilanglauf gleicht, eignet sich bestens, um unabhängig von Alter und Gewicht fit zu bleiben und Herz und Kreislauf in Schwung zu halten. Wer’s richtig macht, entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% – Nordic Walking ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenbeschwerden sowie Übergewicht.

Der Einstieg ist ganz einfach – alles, was man braucht, ist normale Sportkleidung. Und natürlich Walkingstöcke, die man beim Nordic-Walking anders als beim herkömmlichen Walken benutzt. Die aus Kohle- und Glasfasern gefertigten Stöcke haben ein sehr geringes Eigengewicht, sind extrem belastbar und langlebig.

Im Gegensatz zu Stöcken mit Metallkern werden beim Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke keine störenden und belastenden Schwingungen auf Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke übertragen. Aber wie lang muss der Stock sein? Die Faustregel sagt: maximal zwei Drittel der Körpergrösse. Die speziell entwickelten Handschlaufen gewährleisten einen ermüdungsfreien Stockeinsatz auch über längere Trainingszeiträume.

Sommersport für Winterprofis

Ursprünglich wurde Nordic-Walking als Sommer-Trainingsprogramm für Spitzenathleten aus Langlauf, Biathlon und Nordischer Kombination entwickelt. Im Frühjahr 1997 feierte diese äusserst effektive Sportart in Finnland Premiere. Heute betreiben allein dort mehr als eine Mio. Menschen diesen Ganzjahressport, der als neuer Fitnesssport inzwischen über Skandinavien auch in die USA, nach Japan und Mitteleuropa schwappt. In Deutschland sind geschätzte zwei Mio. Menschen regelmässig mit Stock und flottem Gang unterwegs. Dass sich heute mit Rosi Mittermaier und Christian Neureuther Deutschlands erfolgreichstes und beliebtestes Skiläufer-Paar stark für Nordic Walking macht, ist kein Zufall!

Ein Schritt zur eigenen Gesundheit

Schon 30 Minuten Nordic Walking trainieren Ausdauer, kräftigen Oberkörpermuskulatur und verbrennen fast die Hälfte mehr an Kalorien als beim Walking ohne Stöcke. Insgesamt werden dabei 600 Muskeln bewegt, das sind 90% der gesamten Muskulatur. So ist Nordic Walking mehr als eine Trendsportart: Regelmässig betrieben bildet es das ideale Programm zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung.

Achten Sie neben Ihrer Bewegung aber auch darauf, was Sie essen!

Eine abwechslungsreiche Ernährung beugt mancher Zivilisationskrankheit vor und hält den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau. Herz, Gefässe und Hirn werden so geschützt. Wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sind viel Gemüse, Obst, ballaststoffreiche Lebensmittel und solche mit einem hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie sie z.B. in pflanzlichen Ölen und hochwertigen Margarinen vorkommen. So schliesst sich der Gesundheitskreislauf aus regelmässiger Bewegung und gesunder Ernährung – Herz und Kreislauf werden es Ihnen danken!

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31.01.2007 - dzu