Wie es der Name sagt, ist hier Joggen im Wasser angesagt. Die Laufbewegungen sollen Gesundheits- und Fitnessorientierte gleichermassen ansprechen. Durch das Tragen eines Auftriebsgürtels wird ein Schwebezustand erreicht, der die Fortbewegung im Wasser erleichtert.

Aqua-Jogging lässt sich in niedrigem Wasser betreiben. Das stärkt vor allem die Fuss- und Beinmuskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Der Gelenk schonende Effekt ist aber wegen des geringeren Auftriebs nicht vorhanden.

Im brusttiefen Wasser wird der ganze Organismus gefordert. Die Muskeln werden gleichmässiger belastet als beim Laufen an Land, da ihnen im dichten Medium Wasser keine Entspannungsphase gegönnt ist. Jede Bewegung muss aktiv und immer unter Anspannung sowohl der Beuge- als auch der Streckmuskulatur ausgeführt werden.