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Fit-Tipps für den Alltag

Die Chinesen nutzen jede noch so kurze Wartezeit sinnvoll aus, keiner schämt sich und niemand dreht sich um, wenn jemand seine Übungen in der Warteschlange, an der Bushaltestelle oder im Park macht. An der frischen Luft etwas für die Gesundheit tun, das kann jeder und es nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Warten in der Schlange
  • Beide Hände zu Fäusten ballen, dann die Finger wieder strecken (wiederholen).
  • In den Kniegelenken kreisen.
  • Arme locker schwingen.
  • Mit gebeugten Knien in sehr aufrechter Haltung beide Schultern möglichst weit nach hinten dehnen, einige Sekunden bleiben und wieder lockerlassen.
  • Tief in den Bauch hinunteramten, den Atem kurz anhalten und wieder loslassen.
  • Hält den Kreislauf in Schwung, lockert die Gelenke und hilft gegen Müdigkeit im Stehen.

Warten an der Kreuzung

Bauchmuskeln anspannen, bis die Ampel auf Grün wechselt. Das ideale Bauchmuskeltraining zur Vorbeugung des „Bäuchleins“.

 

Warten auf die Esspartner

Anstatt sich zu ärgern, dass das Essen oder der Esspartner noch nicht gekommen sind,  hier eine einfach Übung (braucht bei uns im Restaurant wahrscheinlich etwas Mut, die Chinesen machen es einfach!):

  • Stehen, ca. 1 m vom Tisch entfernt.
  • Arme auf Tisch abstützen, Liegestützen an der Tischkante machen.
  • Beim Absenken einatmen, beim Aufrichten ausatmen.
  • Ein paar Mal wiederholen.
  • Sie holen sich so Appetit und Trainierte Oberarmmuskeln!

Warten auf die Filmfortsetzung während der Werbepause

  • Sitzen auf einem Stuhl, Oberkörper gerade
  • Mit verschränkten Fingern Hände auf den Hinterkopf legen, Ellbogen nach vorne
  • Abwechselnd mit dem rechten Ellbogen das linke Knie berühren; Knie dafür anheben.
  • Mehrmals wiederholen.
  • Regt die Magen- und Darmtätigkeit an.

Auf jemand warten im Park, auf dem Platz, zu Hause, im Büro

  • Stehend, Oberkörper im 90° Winkel nach vorne beugen.
  • Ein paar Sekunden verharren und langsam Wirbel für Wirbel wieder hochkommen.
  • Stärkt die Rückenmuskulatur, regt den Kreislauf an (gibt rosige Backen, so dass jeder sieht, dass man sich freut)  und dämpft die Ungeduld.

 

 
Heilmittel aus dem Reich der Mitte - Susanne Hornfeck, Nelly Ma
 
12.05.2005 - dzu
 
 
 

Doris Zumbühl

Doris Zumbühl ist diplomierte Medizinische Praxisassistentin. Sie verfügt über mehrere Weiterbildungen in den Bereichen Journalismus, IT und Bildbearbeitung.
 
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