Übungen für den Herbst

Die folgenden Übungen wurden von Sun Simao in seinem Werk „Qianjin yaofang" (618-907) zusammengefasst.

Man braucht nicht immer alle Übungen zu machen, aber ein wenig Zeit und Geduld sollte man schon investieren. Für dies Übungen brauchen Sie keine Hilfe, sie können allein durchgeführt werden.

Finger- und Handgelenkübung

• Hände zu einer Faust ballen
• Handgelenke locker kreisen
• Hände zusammenführen und die Finger spielerisch ineinander verschränken; die Finger „ringen miteinander"

Arm- und Handgelenkübung

• Finger ineinander verschränken
• Arme strecken - Handfläche nach aussen
• Handfläche nach innen -Arme zurückziehen (30x)

Beinmassage

• Beide Hände gegeneinander reiben, bis sie warm sind
• Die Hände auf das Knie legen - auf der Innen- und auf der Aussenseite
• Vom Knie aus seitlich am Unterschenkel rasch auf und ab fahren (30x)

Massage der Oberschenkel

• Gleich wie oben beschrieben, vom Knie aus -Seitenstreichungen dem Oberschenkel entlang

Den Bogen spannen

• Linke Hand nach vorne strecken - Handfläche oben
• Rechte Hand kraftvoll nach unten ziehen (den Bogen spannen)
• Seitenwechsel (30x)

Ins Leere boxen

• Rechte Hand in die Taille stemmen, linke Hand zu einer Faust ballen
• Mit der Faust ins Leere boxen
• Seitenwechsel (30x)

Den Himmel stützen

• Linker Arm mit gestreckter Hand - Handfläche nach oben - über dem Kopf halten
• Handfläche gegen den "Himmel" drücken, Übung kraftvoll machen
• Seitenwechsel (30x)

Die Brust öffnen

• Linke Hand zur Faust ballen - seitlich nach links strecken
• Mit der Faust ins Leere boxen
• Seitenwechsel (30x)

Übung für die Lendenwirbelsäule

• Aufrecht auf dem Bettrand sitzen
• Mit gerader Wirbelsäule Rumpf nach Links neigen
• Zurück in die Mitte
• Seitenwechsel (30x)

Hüftdrehen

• Stehen - Hände an den Hinterkopf legen
• Die Hüfte aus dem Stand hin und her drehen
• Locker bleiben - nicht krampfhaft

Das Gesäss anheben

• Auf dem Boden sitzen
• Hände neben den Körper legen - sich am Boden abstützen
• Kinn gegen die Brust gedrückt
• Rundrücken machen Körper mit aufgestützten Händen leicht anheben (30x)

Den Rücken klopfen

• Hände zu Fäusten ballen - locker
• Mit der linken Faust - „Tigerrachen" (das Polster zwischen Daumen und Zeigefinger) - leicht den Rücken klopfen
• Seitenwechsel (30x)

Tigerblick

• Vierfüsslerstand auf harter Unterlage
• Kopf zur linken Seite drehen - einen Punkt fixieren (3 Min.) - wie der Tiger das Opfer fixiert
• Aufrichten - Seitenwechsel

Dehnübung

• Auf dem Bett sitzen - beide Beine gerade vorstrecken, Zehen gegen die Decke Oberkörper
• Langsam nach vorne neigen
• Mit der linken Hand die rechte inner Fusssohle leicht berühren (wenn's geht)
• Seitenwechsel (14x)

Heilmittel aus dem Reich der Mitte - Susanne Hornfeck, Nelly Ma
06.09.2004 - dzu